10 km biegu

enebene tutaj masz podobny problem i moj punkt widzenia; http://www.sfd.pl/problemik%3A_-t359814.html powodzenia. PS. generalnie-jest to malo prawdopodobne,wrecz niemozliwe. to sa dwa bardzo rozbiezne cele. dlatego sprinter wyglada tak,a nie jak suchar z biegu na 10 km.

[...] inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po treningu czuje że mięsnie pleców pracują. - i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania. Do tego 3,5 km biegu 3 razy w tygodniu po 20 minut. 2 razy w tygodniu basen

Nie mówię, żeby już żadnego cardio nie robił ale jako zdrowy chłop ćwiczący kick-boxing o wiele lepiej wyjdzie na dodaniu np. półgodzinnego biegu albo szybkiej jazdy na rowerku a nie 10 km marszu emerytalnego.

[...] trening jest maksymalnie nastawiony na wytrzymałość a odżywianie jest dietetyczne to wtedy dochodzi do utraty tłuszczu i spadku masy ogólnej (mamy wtedy takiego Kenijczyka w biegu na 10 km). Gdy trening jest na siłę, a odżywianie maksymalnie kalorycznie - wtedy mamy masowych potworów. To logiczne. Jednak co się dzieje gdy trening jest [...]

[...] będzie to las. Wcześniej trzeba sobie ustalić miejsce gdzie będziemy wykonywać ćwiczenia np jakaś polana. Jak każdy trening zaczynamy od rozgrzewki, ustalamy sobie trasę biegu mniejwięcej 4-10 km gdzie zrobimy sobie przerwę na trening właściwy <tu się przydaje miejsce które se ustaliliśmy wcześniej>. Bieganie jest jednym z najlepszych [...]

[...] silowym jade 5-10 min na orbitreku na rozgrzewke. Kiedy robie aeroby to okolo 40 minut na orbim (zalezy od dlugosci odcinka serialu) albo obecnie okolo 30 minut - 5 km biegu, wiecej bym mogl, ale boje sie o stawy, nawet jak nie chodzi o tłuszcz ktory mnie obciaza to mialem 7 lat temu uraz kolana i do tej pory musze uwazac. Zmieniony przez - [...]

Sport_test lepiej naucz sie czytać ze zrozumieniem - jesteśmy z Tobą cytuję: "poszukuje czegos dla znajomego - chce sie wspomóc podczas biegu na 10 km..." Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-13 22:18:16

[...] że nie jest z nią u Ciebie najlepiej. Ja osobiście polecam Ci bieganie. Wiadomo, nie masz robić od razu po 10 km dziennie. Stopniowo, zaczynając np. od 15 minut ciągłego biegu. Możesz zacząć już teraz, obecnie jest dobra pogoda na takie zabawy, śnieg i temperatura ok. 0 stopni to żadna przeszkoda :-) Jeżeli masz w swoim mieście basen, to [...]

[...] 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu + po kazdym silowym 2 km biegu 9. CEL CYKLU: masa-bez mocnego "zalania sie" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok. 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jest basen : - daje te same efekty treningu areobowego co rower, bieganie - NIE OBCIAZA STAWOW I KREGOSLUPA. Bieganie to tak jak bylo mowione interwaly ( czyli zmiana tempa biegu ), polecam takze truchtanie dlugodystansowe, tak kolo 7-10 km. Po jakisz 2 tyg do miesiaca najdluzej zaowazysz, ze rozgrzewki w klubie cie nie mecza nawet ( mozna [...]

[...] do nich, ale poprawiasz wydolność tlenową. Wiadomo rywalizacja powoduje, że dajesz z siebie wszystko. Powinieneś ustalić sobie limity czasowe i zwiększać okresowo tępo biegu. np. Biegniesz 500 m normalnym tempem, a drugie 500 m przyśpieszasz imitując to co będzie działo się na zawodach( albo sprint, albo szybszy bieg). W ten sposób staniesz [...]

[...] treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wykazano, że beta alanina ma wpływa na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Co do suplementacji związkiem, tutaj liczy sie pewna powtarzalność w czasie, beta-alanina wykazuje działanie dopiero po okolo [...]

[...] płasko. Ostanie kilkaset metrów to jeden długi podbieg. Po drodze schody, bieg przez przełaj parku. Koniec końców okazało się że do biegłem trzeci. Na 89 uczestników ;-D Po biegu znowu kawka, rurka z kremem, bajera ze znajomymi i czekanko na 5 km. Tu już byłem ósmy z wynikiem 22:20. Szybkie pożegnanie. Cyk na rower. Reszta dnia regenracja- rejs [...]

[...] trafiłem na punkt który powoduje że mi gały z orbit wychodzą i nie jestem w stanie nawet tego przez sekundę rozmasować. Jakby ktoś nóż w śródstopie wbijał. Przy chodzie i biegu w ogóle tego nie czuje wiec chyba zostawię to w spokoju, bo mam wrażenie ze próba masażu tylko to podrażnia. /SFD/2019/3/26/0cf695da56e04629a8fd7087f377895d.jpg [...]

Miałem pobiec tak jak pisał Szajba. Próbowałem. Tylko ja kurna nie umiem biec w określonym tempie }:-(Wyszło trochę na rympał ale chyba nie najgorzej. Ocena trudności biegu 5/10 (ostatnie 3 km 7/10)- spokojnie bez ,kryzysów, czy nagłych spadków mocy. Pod koniec lekki ból w kolanach. Dwa zegarki pokazały różne odległości (350 m różnicy) wiec [...]

[...] (lipazy) dzięki którym tłuszcz rozkładany jest do glicerolu i wolnych kwasów tłuszczowych. Dopiero w takiej postaci tłuszcz może wydostać się z adipocytów do krwioobiegu, z którym docierając do dowolnych części ciała może się stać źródłem energii i zostać spalony. Do zaistnienia takiej sytuacji niezbędny jest jednak jeszcze jeden [...]

[...] czymś. No i on ruszył pokazać kto tu rządzi. Tak czy inaczej musiałem koło niego przelecieć - wszystko działo się na przestrzeni może 200 metrów i do akcji z psem z biegu zwolniłem do truchtu, więc trochę czasu było. Typ wyleciał z łapami wymach**ąc nimi i zachodząc mi drogę, więc dostał sabre prosto w pysk solidną porcję. No i tutaj się [...]

[...] to mówiła podpierała się tym zdjęciem: https://zapodaj.net/47ff7ea2a7936.jpg.html Jak z tym w końcu jest? Czy mogę biegać dłuższe dystanse, ale za to dodać po każdym takim biegu kalorii? Ps: Redukuje na 2,4k kaloriach, 2x tygodniowo po 2h fbw i 2x tygodniowo brzuszek do tego cardio - bieganie po 4 -6 km ( minimum 2x w tygodniu) Zmieniony [...]

[...] od +6,2% do +9,1% w ciągu 10 tygodni eksperymentu. W grupie aerobowej nie odnotowano znaczącej poprawy pułapu tlenowego. Dodatkowo przeprowadzono test sprawdzający czas w biegu na 3 km, w grupie interwałowej czas poprawił się o około 5%, osoby biegające 240 minut tygodniowo odnotowały poprawę w skali niecałego procenta. Z badań wynika, że [...]

[...] adaptację do cięższego treningu interwałowego np. trucht 1 minuta – szybszy bieg 1 minuta – cykl powtarzamy – całość 3-4x w tygodniu po 20-30 minut. Po dojściu do 30 minut biegu w tempie 5 min na kilometr i szybszym (min. 12-km/h) można próbować treningu interwałowego. Wnioskując na badaniach naukowych można przyjąć iż: bieganie w terenie >= [...]